소개
현대사회가 복잡 다변하고 매일 매 순간 빠르게 변화하면서 사람들은 그 변화에 적응하고 쫓아가느라 많은 스트레스를 받습니다. 환경적으로는 풍족하고 편리해졌지만 내면적으로는 결핍과 상대적 박탈감, 때로는 좌절감과 우울감으로 많은 혼란을 경험합니다. 빠르게 앞서가는 사람들을 쫓아가느라 지치면서도 자신은 한참 밀린다는 생각에 힘이 빠지고 정신적인 피로감에 빠지기도 합니다. 다들 경험하는 불안증이라고 가볍게 여기지 말고 조금이나마 해소하고 극복할 수 있도록 방법을 찾고 함께 시도해 보면 좋겠습니다.
불안증 이해하기
불안감이란
불안감은 불확실한 결과에 대한 걱정이나 긴장감을 느끼는 것입니다. 경증에서 중증까지 다양하며 일상 생활에 지장을 줄 수 있습니다. 일반적인 증상으로는 심박수 증가, 빠른 호흡, 땀, 두려움, 손발떨림, 어지럼증, 가슴답답증 등이 있습니다.
불안에 도움이 되는 허브테라피
카모마일
카모마일은 진정 효과로 잘 알려진 허브입니다. 항산화제가 특정 뇌 수용체에 결합하여 이완을 촉진합니다.
사용 방법:
- 자기 전 카모마일 차를 마시면 숙면을 도울 수 있습니다.
- 건강 보조 식품으로 섭취할 수 있습니다.
라벤더
라벤더는 아로마테라피에서 진정 효과로 널리 사용됩니다. 불안감을 줄이고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
사용 방법:
- 디퓨저에 라벤더 에센셜 오일을 사용합니다.
- 목욕물에 라벤더 오일을 몇 방울 떨어뜨립니다.
- 라벤더 차를 마십니다.
발레리안 루트
발레리안 루트는 불면증과 불안을 치료하는 데 사용되는 허브입니다. 뇌에서 GABA(감마-아미노부티르산) 수치를 증가시킵니다.
사용 방법:
- 건강 보조 식품으로 섭취합니다.
- 자기 전 발레리안 차를 마십니다.
에센셜 오일
베르가못
베르가못 에센셜 오일은 기분을 향상시키고 불안을 줄이는 데 도움이 되는 상쾌하고 진정 효과가 있습니다.
사용 방법:
- 디퓨저에 몇 방울 떨어뜨립니다.
- 캐리어 오일과 섞어 손목에 바릅니다.
프랑킨센스
프랑킨센스 오일은 불안을 줄이고 평온한 느낌을 촉진하는 데 사용됩니다.
사용 방법:
- 집에서 프랑킨센스 오일을 디퓨저에 사용합니다.
- 목욕물에 몇 방울 떨어뜨립니다.
일랑일랑
일랑일랑 에센셜 오일은 진정 효과가 있으며 불안감을 줄이는 데 도움이 됩니다.
사용 방법:
- 방에 일랑일랑 오일을 디퓨저에 사용합니다.
- 캐리어 오일과 혼합하여 마사지에 사용합니다.
불안증을 완화하기 위한 생활습관
규칙적인 운동
운동은 강력한 불안 완화제입니다. 신체 활동은 천연 스트레스 해소제인 엔도르핀을 분비시킵니다.
팁:
- 매일 30분 이상 걷기나 자전거 타기와 같은 중등도 운동을 하세요.
- 명상과 운동이 결합된 요가.
건강한 식단
균형 잡힌 식단은 불안감에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특정 음식은 불안감을 줄이는 데 도움이 되며, 반면 다른 음식은 악화시킬 수 있습니다.
포함해야 할 음식:
- 잎채소: 마그네슘이 풍부하여 불안감을 줄이는 데 도움
- 지방이 많은 생선: 오메가-3 지방산이 풍부하여 뇌 건강 개선
- 베리류: 스트레스를 완화하는 항산화제가 풍부
피해야 할 음식:
- 카페인: 불안감을 증가시킬 수 있음
- 설탕: 에너지 급증과 급강하를 유발하여 불안감 증가
명상과 마음챙김
명상
명상은 마음을 집중시키고 방해 요소를 제거하여 이완 상태를 달성하는 것을 포함합니다.
연습 방법:
- 조용한 공간을 마련하고 매일 10-20분간 명상을 합니다.
- 명상 앱을 사용하여 시작을 돕습니다.
마음챙김
마음챙김은 현재 순간에 머물고 완전히 몰입하는 연습입니다. 걱정으로부터 주의를 돌리는 데 도움이 될 수 있습니다.
연습 방법:
- 호흡과 몸의 감각에 주의를 기울입니다.
- 음식을 천천히 맛보고 씹으면서 먹는 마음챙김 식사를 챙겨드세요.
결론
불안증은 개개인마다 정도에 차이가 있습니다. 스스로 극복하고 조절하면 가장 좋지만 어렵다면 전문가, 전문의의 도움을 받는 것이 좋습니다. 필요한 경우 치료약이나 심리상담, 심리치료가 필요합니다. 참지 말고 치료받고 편안한 하루하루를 살아가세요.