에스트로겐
갱년기를 겪으면서 에스트로겐 결핍으로 다양한 신체변화와 질병을 경험하고 있는 요즘 저는 호르몬의 균형이 얼마나 중요한지 깨닫게 되었습니다. 월경의 번거로움과 월경 전 증후군으로 힘들다는 생각에 폐경이 되면 홀가분해지겠다 생각했었습니다. 막상 에스트로겐이 줄어들고 폐경을 겪으면서 월경보다 더 큰 불편함들을 경험하고 보니 제 자신이 참 어리석구나 싶습니다. 에스트로겐의 중요성과 결핍되면 나타나는 증상과 질환들을 예방하기 위해 이번 포스팅을 준비했습니다.
에스트로겐은 다양한 신체 기능, 특히 생식 기관에서 중요한 역할을 하는 호르몬입니다. 그 중요성은 생식을 넘어 심혈관 건강, 골밀도, 심지어 기분 조절까지 영향을 미칩니다. 이러한 에스트로겐 결핍은 특히 폐경기 여성에게 수많은 신체적, 정신적 건강상의 문제를 일으킵니다.
에스트로겐의 역할
에스트로겐이란 무엇인가.
에스트로겐은 주로 여성의 생식 기관과 2차 성징의 발달과 조절을 담당하는 호르몬입니다.
- 월경 주기를 조절하여 주기 전반부 동안 자궁 내막의 성장을 촉진합니다.
- 임신: 임신 중에 에스트로겐은 태아 발달을 지원하고 수유를 관할합니다.
- 뼈 건강: 에스트로겐은 골밀도를 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 특히 폐경기 동안 에스트로겐 수치가 감소하면 뼈에 구멍이 숭숭 나는 골다공증 위험이 높아집니다.
- 심혈관 건강: 에스트로겐은 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하고 혈관에 노폐물이 쌓여서 막히지 않도록 예방해주어 심혈관, 뇌혈관 질환의 위험을 줄입니다.
- 감정 및 인지 기능: 에스트로겐은 세로토닌과 도파민을 포함한 뇌의 신경 전달 물질 시스템을 조절하여 기분과 인지 기능에 영향을 미칩니다. 에스트로겐분비가 부족하면 감정의 기복이 커지고 우울감과 불안감이 발생합니다.
에스트로겐 결핍
-골다공증
골다공증은 뼈가 약해지고 골절 위험이 높아지는 질환입니다. 특히 폐경기 동안 에스트로겐 결핍은 뼈 손실을 가속화시켜 골다공증을 폐경기 여성에게 중요한 문제로 만듭니다.
-심혈관 질환
에스트로겐은 심장과 혈관을 보호하는 효과가 있습니다. 결핍되면 콜레스테롤 수치가 증가하고 동맥 경직이 발생하여 심장 마비 및 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 위험이 높아질 수 있습니다.
-갱년기 증상
에스트로겐 결핍으로 인한 폐경의 일반적인 증상으로는 안면 홍조, 식은땀, 기분 변화, 질 건조증 등이 있습니다. 이러한 증상은 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
-위축성 질염
에스트로겐 결핍은 위축성 질염으로 알려진 상태인 질벽이 얇아지고, 건조해지고, 염증을 일으킬 수 있습니다. 이 상태는 성교 중 불편함, 가려움증, 통증을 유발할 수 있습니다.
-인지 기능 저하
에스트로겐 결핍이 인지 저하에 기여하고 알츠하이머병과 같은 신경퇴행성 질환의 위험을 증가시킬 수 있다는 증거가 있습니다. 인지 기능에서 에스트로겐의 역할은 신경 전달 물질을 조절하고 신경 건강을 지원하는 능력과 관련이 있습니다.
에스트로겐 보충방법
호르몬제 치료
호르몬 대체 요법은 에스트로겐 결핍에 대한 가장 일반적인 치료법입니다. 에스트로겐을 단독으로 복용하거나 프로게스테론과 함께 복용하는 것이 포함됩니다. 알약, 패치, 젤, 질 크림 등 다양한 형태로 투여할 수 있습니다.
효과 : 안면 홍조, 야간 발한, 질 건조증 등의 갱년기 증상을 완화합니다. 골밀도를 유지하여 골다공증 위험을 줄입니다.
부작용: 혈전 및 뇌졸중의 위험이 증가합니다. 장기간 사용 시 유방암, 자궁근종의 증식의 위험이 높아집니다. 담낭 질환의 가능성이 있습니다.
에스트로겐이 풍부한 식품섭취
- 대두 및 콩 제품: 두부: 다양한 요리에 사용할 수 있는 다용도 콩 제품입니다.
- 두유: 시리얼과 음료에 사용할 수 있는 유제품 대체품입니다.
- 아마씨: 식물성 에스트로겐의 일종인 리그난이 풍부합니다.
- 참깨: 리그난 함량도 높으며 요리에 사용하거나 샐러드 및 구운 식품의 토핑으로 사용할 수 있습니다.
- 마늘: 식물성 에스트로겐 함량을 포함하여 면역력에 도움이 됩니다.
- 복숭아: 식물성 에스트로겐이 함유되어 있어 그대로 또는 통조림 제품을 섭취합니다.
- 딸기, 블루베리, 라즈베리: 모두 식물성 에스트로겐과 항산화 물질이 풍부합니다.
- 당근: 식물성 에스트로겐이 풍부한 야채입니다.
- 석류: 장내 세균에 의해 식물성 에스트로겐으로 전환되는 엘라지탄닌이 함유되어 있습니다.
- 병아리콩: 많은 다이어트의 필수품인 병아리콩은 식물성 에스트로겐 함량이 높으며 후무스나 샐러드에 사용할 수 있습니다.
- 렌틸콩: 식물성 에스트로겐 함량이 높은 또 다른 콩과 식물입니다.
- 알팔파 새싹: 식물성 에스트로겐 강화를 위해 샐러드와 샌드위치에 첨가합니다.
- 올리브와 올리브 오일: 올리브오일은 혈관건강에도 탁월합니다.
- 해바라기씨: 리그난 함량이 높아 간식이나 요리에 사용할 수 있습니다.
- 비트: 식물성 에스트로겐을 함유하고 있어 샐러드나 주스에 첨가할 수 있습니다.
- 와인: 특히 레드와인에는 포도 껍질의 식물성 에스트로겐이 함유되어 있습니다.
- 자두: 생으로 먹거나 말린 자두로 먹을 수 있으며 배변에도 도움이 됩니다.
- 크랜베리: 주스로 섭취하거나 건조하여 섭취하며 식물성 에스트로겐이 풍부합니다.