편두통 원인 마사지법 완화시키는 방법
편두통 원인
저는 어릴때부터 편두통을 달고 살았어요. 원인도 모르는 편두통 때문에 너무너무 고통을 받았지요. 그 원인의 범위가 너무 넓기 때문이예요. 결국 제가 내린 결론은 저에게 편두통은 환절기 알러지비염과 함께 오거나 강한 향(향수,방향제,섬유유연제)을 맡았을 때, 스트레스를 받았을 때, 생리전 후 혈액이 심하게 빠져나가면서 혈류량이 늘어 뇌혈관이 확장되어 주변 신경을 자극할 때 등으로 좁혀졌습니다.
이렇게 편두통의 원인은 매우 다양하며, 사람마다 다른 요인에 의해 발생할 수 있습니다.
아래에 편두통의 일반적인 원인과 그에 따른 해결 방법을 정리해 보았습니다.
본인의 생활 습관이나 환경을 고려하여 해당하는 원인을 찾아보는 것이 좋습니다.
1. 스트레스 원인: 신체적, 정신적 스트레스는 편두통을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 과도한 업무, 인간관계 문제, 일상적인 스트레스가 주요 요인이 될 수 있습니다.
- 해결 방법: 스트레스 관리: 명상, 요가, 심호흡 연습 등을 통해 스트레스를 줄이는 방법을 시도합니다.
- 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 스트레스를 해소하고, 편두통 발생 빈도를 줄이는 데 도움을 줍니다.
- 휴식과 수면: 충분한 휴식과 숙면을 통해 몸과 마음을 회복시킵니다.
2. 수면 부족 또는 불규칙한 수면 원인: 수면 부족이나 수면 패턴의 불규칙성은 편두통을 유발할 수 있습니다.
- 해결 방법: 일정한 수면 패턴 유지: 매일 같은 시간에 자고 일어나도록 하여 수면 리듬을 일정하게 유지합니다.
- 수면 환경 개선: 어두운 조명, 적절한 온도, 편안한 침구 등을 사용하여 수면의 질을 높입니다.
- 수면 전 릴렉스: 잠들기 전에 전자기기 사용을 피하고, 긴장을 풀 수 있는 활동을 합니다.
3. 음식과 식습관 원인: 특정 음식이나 음료가 편두통을 유발할 수 있습니다. 특히 카페인, 알코올, 인공 감미료, MSG(글루탐산 나트륨) 등이 원인이 될 수 있습니다.
- 해결 방법: 유발 음식 회피: 본인의 편두통을 유발할 수 있는 음식을 찾아 피하도록 합니다. 식이 일기를 작성해볼 수 있습니다.
- 규칙적인 식사: 식사를 거르지 않고, 규칙적인 시간에 식사하는 것이 중요합니다.
- 수분 섭취: 충분한 물을 마셔서 탈수를 방지합니다. 탈수는 편두통을 유발할 수 있습니다.
4. 호르몬 변화 원인: 여성의 경우, 생리 주기, 임신, 폐경과 같은 호르몬 변화가 편두통을 유발할 수 있습니다.
- 해결 방법: 호르몬 주기 파악: 생리 주기와 편두통 발생 사이의 연관성을 파악하여 미리 대비합니다. 혈액이 급격히 빠져나가서 생기기도 하니 철분제 복용도 추천합니다.
- 전문가 상담: 호르몬 변화와 관련된 편두통이 지속될 경우, 전문가와 상담하여 적절한 치료법을 찾습니다.
5. 환경 요인 원인: 밝은 빛, 소음, 강한 냄새, 날씨 변화 등 환경적인 요인도 편두통을 유발할 수 있습니다.
- 해결 방법: 빛과 소음 차단: 선글라스를 착용하거나, 조명을 낮추어 빛을 차단하고, 귀마개를 사용하여 소음을 줄입니다.
- 냄새 민감성 관리: 강한 냄새를 피하고, 통풍이 잘 되는 환경을 유지합니다. 특정한 냄새는 두통을 유발하기도 합니다.
- 날씨 변화 대비: 날씨 변화가 편두통의 원인일 경우, 예보를 참고하여 미리 대비합니다.
6. 목과 어깨 근육 긴장 원인: 목과 어깨의 근육이 긴장될 경우, 긴장성 두통이 편두통으로 이어질 수 있습니다.
- 해결 방법: 정기적인 스트레칭: 목과 어깨 근육의 긴장을 풀어주는 스트레칭을 정기적으로 시행합니다.
- 올바른 자세 유지: 앉거나 서 있을 때 올바른 자세를 유지하여 근육의 긴장을 줄입니다.
- 마사지: 목과 어깨 부위의 마사지를 통해 근육의 긴장을 풀어줍니다.
7. 시각적 피로 원인: 컴퓨터, 스마트폰, 텔레비전 등의 전자기기 사용으로 인한 눈의 피로가 편두통을 유발할 수 있습니다.
- 해결 방법: 화면 사용 제한: 장시간 전자기기 사용을 피하고, 20-20-20 규칙(20분마다 20초 동안 20피트 떨어진 곳 보기)을 적용합니다.
- 눈 운동: 눈의 피로를 줄이기 위해 정기적으로 눈 운동을 합니다.
- 휴식: 전자기기 사용 후 눈을 감고 충분히 휴식을 취합니다.
편두통에 좋은 마사지법
편두통 완화를 위한 마사지 방법은 여러 가지가 있으며, 다음은 효과적인 마사지 방법 중 몇 가지를 소개합니다. 이 마사지는 근육 긴장을 풀고 혈액 순환을 촉진하여 편두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 관자놀이 마사지 방법: 양손의 검지와 중지를 사용하여 관자놀이(측두부)를 부드럽게 원을 그리며 마사지합니다. 손가락을 사용해 부드럽게 압력을 가하며, 원을 그리는 방향을 바꿔가며 1~2분 정도 반복합니다.
효과: 관자놀이 마사지는 긴장을 풀어주고 편두통의 증상을 완화하는 데 효과적입니다.
2. 목 뒤 마사지 방법: 목 뒤쪽의 근육(승모근 부분)을 양손으로 부드럽게 잡고, 엄지손가락을 사용해 아래쪽으로 압력을 가하며 마사지합니다. 이때, 목을 천천히 좌우로 움직이며 긴장을 풀어줍니다. 3~5분 동안 이 마사지를 진행합니다.
효과: 목 근육의 긴장을 풀어주어 편두통과 관련된 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
3. 눈썹 사이 마사지 방법: 두 눈썹 사이의 이마 중앙 부분(미간)을 엄지손가락 또는 검지로 부드럽게 눌러줍니다. 약간의 압력을 가하며 작은 원을 그리면서 1~2분 동안 마사지합니다.
효과: 이 부분의 마사지는 긴장을 풀고, 눈의 피로를 줄이며, 두통을 완화하는 데 도움이 됩니다.
4. 귀 뒤쪽 마사지 방법: 귀 뒤쪽, 머리와 목이 만나는 지점(유양돌기 부위)을 손가락으로 눌러줍니다. 이 지점을 부드럽게 누르고 작은 원을 그리며 1~2분 동안 마사지합니다.
효과: 이 부분의 마사지는 편두통 증상을 완화하고, 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
5. 손 마사지 방법: 손등의 엄지와 검지 사이에 위치한 합곡혈을 엄지손가락으로 눌러줍니다. 약간의 압력을 가하며 1~2분간 유지한 후 반대쪽 손도 동일하게 마사지합니다.
효과: 합곡혈은 전통적으로 두통 완화에 효과적인 지점으로 알려져 있으며, 이 부위의 마사지는 편두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
결론
편두통의 원인은 개인마다 다를 수 있으므로, 본인의 생활 습관과 환경을 검토한 후 위의 원인들 중 해당하는 부분을 찾아 해결책을 시도해보는 것이 좋습니다. 만약 편두통이 지속되거나 심해질 경우, 전문가와 상담하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 필요합니다.